Activitate ghidată: observarea condiției interioare

Cu ochii închiși, îndreaptă-ți atenția asupra inimii și observă.
Cercetează-ți trăirile din inimă și din întregul sistem.
Ia aminte când atenția îți este distrasă fie către anumite sentimente fie înspre alte părți ale ființei tale.
Cu blândețe, observă-ți sentimentele și starea interioară, fără a încerca să le transpui în cuvinte.
Permite conștiinței tale să se odihnească acolo câteva momente, înainte de a trece mai departe.
Continuă să-ți explorezi inima și întregul sistem pentru a vedea dacă alte sentimente mai profunde sau stări îți apar în conștiință.
Acum, deschide ochii și notează-ți, pe scurt, observațiile, suficient cât să te ajute să-ți amintești, mai apoi, această condiție interioară sau această stare.